8時間ダイエットの効果がスゴイ！？
ダイエット先進国のアメリカで話題になっているというダイエット法をご存知ですか？
その名も”8時間ダイエット”！
8時間ダイエットは1日3回の食事時間を８時間以内に収めるというとてもシンプルな方法なんです。
このダイエット法で実際に数キロやせた人が続出しているのだとか！体重を落としつつも太りにくい体質造りもできちゃう８時間ダイエット法！ダイエットにつきものな”リバウンド”が起きにくいので、このダイエットに取り組む方が増えているんですよ。
今回はそんなシンプルなダイエット法についてご紹介していきます。正しい方法を覚えて８時間ダイエットで理想の体重を実現させましょう♪
8時間ダイエットの基本のやり方とは？
1日24時間のうち8時間を3回の食事時間に当てます。3回と書いていますが実際は3回じゃなくてもいいのです。8時間以内なら何回でも、何を食べてもいいのがこのダイエットの魅力♪
〈例〉朝7時に朝食→最終食事は15時までに終わらせる！
要は、朝食を摂った時間から計算して8時間以内に最終食事を終えらせるだけ。その時間を過ぎての食事は一切禁止です！
自然とカロリーが減る？
８時間以内にすべての食事を終えらせると言っても、意外と食べた量によってお腹が空かないなんてこともありますよね。食べる量を少し減らしたり、場合によってはお昼と夕食が同じタイミングになって結局２食で済んじゃう場合もあるでしょう。
つまり、自分で食べる量をコントロールしていくことから、自然とカロリーが減り痩せていくという作用が生まれてくるのです。
早めに食事を終えるので、その分胃腸を休めることが可能。その結果
・消化吸収力ＵＰ
が期待できます♪
８時間ダイエットの効率を高める方法
上記で紹介したような方法でも、少なからず効果を得ることができるかもしれませんが、どうせやるならダイエットの効率を高めてさらなる効果を得たいですよね？
ここでは、８時間ダイエットの効率を高めて成功させる為のやり方をご紹介していきます。
スタート時間を決める
ライフスタイルは人それぞれ。朝食を摂らずにお昼から食事時間をスタートさせても大丈夫なんですよ！そうすれば12時～20時と夜まで時間がずれこむので、ストレスを感じることなく取り組めますよね！
仕事のお付き合いでどうしても食事会に参加しないといけない場合などは、スタートの時間を遅らせればいいのです！
可能なら運動しよう
食事制限に加えて運動もすれば、かなりの効果を得ることができます。ただ、激しい運動よりも筋トレやストレッチなど自宅で気軽に取り組める運動法が続けやすいので、おすすめします。
食事制限でありがちなのが、極度のカロリー制限によって筋力が衰え痩せにくい体質になってしまうことがあります。そうならないためにも適度な筋トレやストレッチをするようにしましょう♪
食べる物に気をつかおう
玄米や穀物類を意識的に摂取するようにしましょう。玄米は消化に時間がかかるので腹持ちも良く栄養価も高いのでオススメです。
あとは、大豆製品やトマトやブロッコリーなどのビタミンが豊富で抗酸化作用のある食べ物をチョイスして食べるようにしましょう。
水分摂取はこまめに！
８時間以外でも禁止しちゃダメなのは、水分摂取です！
水分摂取といっても８時間以外の水分はジュースや炭酸飲料などはＮＧ。ノンカロリーな水やお茶を飲みましょう。お茶の場合は、ノンカフェインタイプのものを飲むようにするといいですよ！
８時間ダイエットの成功のカギとは？
８時間ダイエットは基本、８時間以内なら何でも食べてＯＫというものがあります。しかしだからと言って暴飲暴食したり、今まで以上に多くのカロリーを摂取してしまっては、意味がありません。
食べる量や食べる物を意識的にコントロールしていくことがダイエット成功のカギ！食べ過ぎやカロリー過多には十分注意して取り組んでいきましょう。
お腹が空いて続かない
夜になるとどうしてもお腹が空いちゃう…我慢できない！って方も多いでしょう。就寝時間が遅い方や、運動をする方はどうしても空腹感に負けてダイエットを断念するパターンがあります。
どうしても空腹に耐え切れず断念しそう…という方は、まずはゆっくりマイペースにおこなってみる！と言う方法を試してみてください。
例えば、「週末だけ行う」「1日おきで行う」「３日間だけやる」など自分ができそうだなっと思うペースでダイエットを進めていく方法もあるので、無理せずできる範囲から挑戦してみましょう♪
ストレスなく取り組めるように工夫してくださいね。
食事開始時間を遅めすぎない
食事をスタートさせる時間が遅すぎると同じ８時間でも効果を得にくくなります。13時にスタートしたら最終は21時ですよね。そこで就寝が22時～23時だった場合、消化を完了することができず胃腸に負担を与え兼ねません。
時間配分もしっかり管理して、８時間ダイエットに取り組みましょう。
スムージーや酵素ドリンクでダイエット中の栄養を補う
グリーンスムージーや酵素ドリンクなどで、食事制限による野菜不足や栄養の偏りを補うことをおすすめします。自分で作るのは大変なのでドラッグストアや通販で販売されているお手軽スムージーを活用して、美容と健康をサポートしてもらいましょう♪
８時間ダイエットで美活
食事開始の時間帯によっては、夜にお腹が空いちゃうなんてこともありますが、８時間ダイエットそのもののルールはそれほど厳しいものはなく、むしろ誰でもすぐに取り組むことができる手軽なダイエット法です。
自分で時間や食べる物をコントロールして、慣れれば辛さもなく痩せ体質になることができます。８時間ダイエットは太りにくい体作りが目的となっているので、体重を一気に落とす事に意識を向けないようにしましょう。
無理なくストレスを感じることがないように自分で工夫をして、取り組んでいきましょう。あなたのペースで８時間ダイエットをして美と健康を実現させてください♡
