垂れ尻にグッバイ♡２週間集中ヒップアップ法！
女子なら誰しも憧れる丸くてプリッとしたお尻♡
加齢や出産などで、お尻はどんどん垂れ下がってきますよね。憧れのプリッとしたお尻を可能にしてくれるのは、”大殿筋”という筋肉なんです。
大殿筋を鍛えることで、垂れたお尻は持ち上がりプリンとした丸くて引き締まったヒップになることが可能なんですよ♡
今回は、2週間の集中ヒップアップ法で垂れ尻にサヨナラできるエクササイズをご紹介していきますので、ぜひ参考にしながら実践してみてくださいね♡
美しいヒップは大殿筋で決まる！
丸くてプリっとしたヒップは大殿筋がカギ！大殿筋はお尻全体を覆っている筋肉。
しかし、大殿筋は加齢ととも筋肉量が減少し、垂れ尻やぺちゃんこ尻になりやすくなるのです。
だからこそ、大殿筋を鍛えてプリッとした美尻を自分で作り上げなければいけません。大殿筋を鍛えるエクササイズを日々の習慣にしていくと、ヒップアップできるので是非とも取り組んでみましょう♡
大殿筋を鍛えるエクササイズ
ここからは、2週間集中エクササイズのやり方をご紹介していきます。以下に紹介するエクササイズで出来そうなものからピックアップして挑戦してみましょう！
もちろん、全部のエクササイズを行う方がより効果的で結果も得やすいですが無理は禁物！
少しずつ体を慣らす事が大事なので始めの３日間は、簡単なエクササイズだけをしっかり行っていきましょう。
４日目からは、ポーズを増やしていき2週間エクササイズに取り組んでください。
バックキック①
四つん這いになって大殿筋を意識しながら、足を後ろにゆっくり上げていきましょう。そのまま５秒間キープしたら、ゆっくり下します。これを左右各10回行ってください。できたら２セット行いましょう!!
バックキック②
こちらも四つん這いになり、お腹に力を入れて右足を後ろへ、左腕を前へまっすぐ伸ばします。呼吸を保ちながら30秒キープしたらゆっくり手足を戻していきます。これを左右各10回行いましょう。
体幹が鍛えられるエクササイズなので、全体的に引き締まる効果があります。
ブリッジポーズ
仰向けになって膝を立てます。手は体の横に置きゆっくりお尻を持ち上げて、胸から膝が一直線になるように意識して10秒間キープ。息を吐きながらお尻を下していきます。これを10回繰り返し行いましょう。できれば2～3セット行うようにしてください。
骨盤底筋も鍛えることができるので、ブリッジポーズはオススメのエクササイズです。
バックジャック
出展：howto
うつ伏せになって、手に額を乗せます。足を揃えながらゆっくり上に持ち上げていきます。大殿筋を意識しながら足を持ち上げたら、その状態で左右に足をＶ字に広げましょう。そのまま10秒間キープしたら、足をゆっくり閉じ床に下していきます。これを10～20回行いましょう。
ヒップアブダクション
出展：howto
横向けに寝て、両手で体を支えながら片足を上へ持ち上げて広げます。高い位置まで持っていきそのまま10秒間キープ。ゆっくり足を下ろしていきます。これを左右各10回行いましょう。できたら2セット行うようにしてください。
以上が大殿筋を鍛える２週間集中ヒップアップ法でした♡やり始めはすごくきつくて大変だと思いますが、無理をせず筋肉を意識しながらできるエクササイズから実践してみてください。
慣れてきたら、回数やセット数を増やすなど工夫をして最終的には全部のエクササイズを行えるようにしてみましょう♡この中の一つを集中的に行っても効果を得ることができると思いますよ♪
大殿筋を鍛えて尻美人になろう
加齢と共に減少してしまう大殿筋…。その結果お尻は残念な状態になっていきます。そこで、大殿筋を鍛えて、キュッと引き締まったヒップを自らの手で実現していくのです♡
今回は、垂れ尻にお別れを告げるための2週間集中ヒップアップ法として５つのエクササイズをご紹介しました。
実践できそうなエクササイズから始めて徐々にレベルアップしていってください。
今回ご紹介たヒップアップ法を２週間毎日実践したら、2週間後には理想の美尻になっていることでしょう♪
上がったお尻はスキニージーンズがよく似合うし、足だって長く見えますよね♡理想の美尻を目指して頑張って取り組んでみましょう!!
