ながらエクササイズで簡単シェイプアップ

ダイエットをする時間がない！という人がよくいますが、わざわざ時間を作って運動やエクササイズをする必要ってそもそもないのでは？と思います。

”やらなきゃいけい”と思うから途中で面倒くさくなって続かなくなってしまうのです。

それなら、いつもの生活の中にエクササイズを取り入れてみるのはどうでしょう？

”ながらエクササイズ”は、何かをしながら筋トレやストレッチをしていく方法。「ながら」なら意識して運動をする必要がないので苦なく取り組めちゃいますよね。”ながら”だからと言って、あなどってはいけませんっ。毎日のちょっとした積み重ねが大きな成果に繋がるので、ぜひ家事の合間や仕事中などにながらエクササイズをしてシェイプアップを目指しましょう♡

今回は、ながらでもできるエクササイズ法ご紹介していきますので、参考にしてくさだいね。

立ちながらエクササイズ法

炊事、洗濯、掃除など家事をしながら行うことができる「立ちながらエクササイズ」の方法です。下半身の筋力を鍛えることにも繋がるので知らず知らずに美脚になっているかもしれませんよ♪

つま先立ちエクササイズ

作業中に足をつま先立ちの状態にして５秒間キープ。そしてゆっくりかかとを床に下すを繰り返す簡単エクササイズ法です。

ヒップエクササイズ

加齢とともに緩みやすくなる筋力。とくにヒップの筋力は意識して動かさないと垂れさがりやすくなります。そこで、簡単ヒップエクササイズ法。

作業中にお尻にキュッと力を入れ10秒間キープ。それから緩めてまた力を入れて…を繰りかえすだけ。意識してヒップに力を入れるだけで知らず知らずにヒップアップできているかもしれません♪

片足立ちエクササイズ

片ずつ足を上げてバランスを取ります。その状態で10秒間キープしたらゆっくり足を床に下しましょう。そして、もう片方の足も同じように上げてバランスを取ります。この繰り返しで下半身の筋力を鍛えることができます。

以上が立ちながらできるエクササイズ法でした。次は座りながら行える方法をご紹介していきます♪

座りながらエクササイズ法

テレビを見ながら、デスクワークの合間に座ったまま行えるエクササイズ法です。下腹部の筋力を鍛える効果があるので、お腹周りのシェイプに繋がりますよ♪

座ったままもも上げエクササイズ

椅子に座り背筋は伸ばします。その状態で片側の太ももを天井の方向に持ち上げて足の裏を床から離し10秒間キープ。それから方足をゆっくり床に下しましょう。左右交互にこの作業を繰り返すだけの簡単エクササイズです。

腰ひねりエクササイズ

椅子に浅く座り背筋を伸ばします。左右どちらからでもいいので、腰をひねって5秒キープ。姿勢を戻して反対側にまた腰をひねり5秒キープを左右交互に繰り返していくだけです。

椅子スクワット

椅子の前に立ちゆっくり膝を落としていき、椅子にお尻がつくまで腰を落としていきます。椅子にお尻がついたらゆっくり立ち上がりましょう。これを5セット繰り返し行います。下半身の筋力を効果的に鍛えることができる、初心者向けのスクワットですよ！

座りながらエクササイズは、テレビを見ながら音楽を聴きながらできるので、実践しやすいエクササイズ法ですね！次は、寝る前に行える簡単ながらエクササイズです。

寝ながらエクササイズ法

ごろんと床に寝転がりながら、眠る前にちょっとしたエクササイズで入眠を誘うこともできます。寝ながらエクササイズはヒップやお腹の引締めに効果絶大です♪

お尻もちあげエクササイズ

骨盤底筋を鍛えるエクササイズ。仰向けになった状態でお尻を床から離しお尻を持ち上げた状態で15秒間キープ。そしてゆっくり腰を下していきます。この作業を3～5セット繰り返しましょう。

両足上げ下げエクササイズ

仰向けになって両足を床から離して可能な限り上まで持ち上げます。そしてそのまま床までゆっくり下していきます。これを10回繰り返し行います。

下腹部の筋力を鍛えるエクササイズ法。馴れないうちは結構キツイですが、ぽっこりお腹の原因である筋力の衰えを改善してくれるのでおすすめですよ！

寝ながらツイストエクササイズ

仰向けの状態で両足を上げて右に足をゆっくり倒していきましょう。そしてまた足を持ち上げて次は左に足を倒していきます。下半身の筋力とウエストラインのシェイプ効果があります。

寝る前に実践できる簡単なエクササイズなので、日々の日課として取り入れてみましょう☆とくに骨盤底筋は女性にとって大切な筋肉郡なので、ぜひ日頃から鍛えておくことをオススメします♡

ながらエクササイズで美ボディ改革

立ちながら・座りながら・寝ながらの３パターンでながらエクササイズ法をご紹介しました。すぐにでも日常生活の中で取り組むことができるので、ぜひ実践してみましょう。

それだけでいつの間にか体に嬉しい変化が現れ、知らないうちにシェイプアップしていた！なんてこともあるかもしれません♡日々の積み重ねが大きな進歩に繋がるので、ながらエクササイズで無理なくキレイを実現させてください♡