【シミ克服食】食べ物でシミを改善しよう♡

女性の肌悩みでトップ３に入るほど、常に世の女性たちを悩ませているのがシミ。シミを改善するためにスキンケア商品を使っている！って方も多いと思いますが、外側からケアをするだけじゃシミはなかなか消えてくれません。そこで、おすすめしたいのが食べ物からシミ対策をする方法です。シミに効果のある食べ物を積極的に摂って、体の内側からシミを改善していきましょう♪

シミに効く食べ物

シミや美肌にいいもので代表的なのが、「ビタミンC」ですね。その他にもビタミンAやビタミンEも美肌効果を高めてくれます。そして、シミの生成を抑えシミ予防をしてくれるのが”抗酸化力のある食べ物”なんです。茶色く見えるシミは、肌表面で排出されずに蓄積せれたメラニン色素が「酸化」して変色した状態。そしてメラニン色素を生成する原因のひとつは、活性酸素。だから抗酸化力の高い食べ物を摂ることで、シミの生成を抑え酸化を防ぎシミの改善と予防ができるのです。

ビタミンC・A・Eと抗酸化力のある食べ物

トマト

トマトに含まれる「リコピン」は野菜の中でもずば抜けた抗酸化力があるんです。シミだけじゃなくシワにも効果がありコラーゲンの生成を促す作用があることが確認されています。そして紫外線による肌ダメージを防いでくれるという報告もあるほど、とてつもなく優秀な成分なんです。

トマトを普段の食事で意識的に摂ることで、美肌に近づけます。いまは、100％トマトジュースやトマトピューレなども売られているので、トマト料理の幅も広がりますね。

ブロッコリー

ブロッコリーはビタミンCがたっぷり含まれています。しかも、ビタミンAになるβカロテンも多く含まれていて美容にはもってこいの食べ物。ブロッコリーもアイディア次第で色んな料理に活用できるので、ぜひトマトと一緒に食べるようにしましょう。

玄米

ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富でダイエットにもおすすめの玄米。玄米は白米よりも低カロリーなのに栄養価がとても高いので健康意識の高い人は玄米を食べている人が多いです。食物繊維が多いので腸内環境の改善とともに肌環境も改善されていきます。腸内環境が整うと代謝があがるので、美容とダイエットの両方の効果が期待できますよ。

パプリカ

緑黄色野菜の中で色味成分「カロテノイド」の含有量が多いパプリカ。カロテノイドはトマトに引けを取らないほど抗酸化力が高いと言われています。特に赤パプリカは群を抜いていて活性酸素の攻撃から肌を守ってくれる働きがあります。

キウイフルーツ

ビタミンCが多く含まれていて、食物繊維も豊富なキウイフルーツ。肌細胞の形成をサポートするビタミンEも含まれ抗酸化力の高い食べ物です。キウイフルーツには糖質をコントロールする働きもあるので、ダイエット効果も期待できますよ。

ベリー系

ベリー系は”アントシアニン”が多く含まれています。アントシアニンはポリフェノールの一種で抗酸化力があることで有名。いまは冷凍食品としても手軽に購入できるので、ヨーグルトやフレークと一緒に食べるなどして、積極的に摂りましょう。

りんご

”りんごポリフェノール”と呼ばれるほどポリフェノールが豊富なりんごには、強い抗酸化力があり活性酸素を除去する作用があります。血行促進効果があり美肌へと導いてくれます。またりんごには「ボロン」と呼ばれる成分も含まれていて、バストアップ効果も期待できちゃう万能フルーツなんですよ♪

発酵食品

腸内の微生物のバランスを整えてくれる発酵食品。ビタミンやミネラル分が多く含まれているから美肌効果が期待できます。健康食品として欠かせない発酵食品は日本の伝統文化のひとつ！毎日、口にするように心掛けましょう?

緑茶

ビタミンCが多く含まれ抗菌効果もある緑茶。強い抗酸化力から風邪予防として昔から活躍していますね。美肌効果が高いので、ジュースを飲む代わりに緑茶を飲む習慣をつけるようにするといいですよ。

シミ改善や予防効果のある食べ物で美白肌になろう

食べ物でシミの改善や予防をするには、ビタミンCやEが多く含まれ抗酸化力の強い食べ物を積極的に摂るようにすることが大切。野菜だけじゃなくフルーツでも抗酸化力のある食べものがあるので、野菜が苦手な方は果物から補うようにするといいですね。

また、発酵食品や玄米・緑茶など日本文化の中で受け継がれてきた素晴らしい食品もあるので、ぜひ先人の知恵に感謝しながら美白を目指していきましょう♡