老けないカラダ造りでいつまでも変わらぬ美しさをＧＥＴする方法♡
30代以降から徐々に年齢による見た目の差が生まれてくると思いませんか？30代後半や40代なのに20代に見える方や、70代なのに肌にハリとツヤがあって若く見える方。
その逆に30代なのに40～50代に見えちゃう方もいますよね。この、見た目の若さの違いはどこからくるのでしょうか？
老けない人の共通って一体なんでしょう？
今回は老化の要因や老けない人の特徴についてお話していきます。また、老けないための生活習慣や食事についてもご紹介していくので、これを機会に老けないカラダ造りをして、いつまでも変わらぬ美しさを手にいれましょう♪
老いるスピードが違う理由って？
同い年なのに、30代40代と進むにつれて老いるスピードに違いがでてきますよね。その結果、見た目年齢にも差が生じてきます。
そもそも老いる要因ってなんでしょう？
まずは、老いる要因について見ていきましょう。
老化を促進するホルモン
ホルモンの働きは人体にとって必要なものです。しかし過剰に分泌されることによって悪影響となる場合があります。次にあげるホルモンは老化を促進させてしまう可能性があるものです。
インスリン
インスリンは血糖値を下げる働きをしてくれますが、インスリンが過剰に分泌されると糖を脂肪に変えてしまいさらに蓄積させてしまうのです。インスリンの過剰分泌は肥満ホルモンと呼ばれるほど。
コルチゾール
コルチゾールはストレスホルモンとして知られています。ストレスを感じた時にストレスから体を守ろうと多く分泌されます。本来は脂肪分解や筋肉でのタンパク質代謝を促す働きがあります。コルチゾールが過剰分泌されるとストレスと闘えなくなり、免疫力も低下…エストロゲンの低下にも繋がってしまいます。
これらのホルモンの過剰分泌には注意が必要です。老化を促進させるホルモンは普段は体に必要な働きをしているものです。それが何らかの理由で過剰に分泌されると悪影響を及ぼすのですね。
ホルモン以外の老いる要因
次は、ホルモン以外の老いる要因についてみていきましょう。
代謝の低下
代謝はエネルギーの生産、排せつや解毒作用、免疫力、細胞の入れ替えなどの重要な働きを担っています。基礎代謝はエネルギーを生成・発散させていて、生命維持に欠かせない代謝とされています。基礎代謝は加齢と共に減少していき中年期には代謝の低下から痩せにくい体質になっていきます。
また、新陳代謝は細胞の入れ替わりを促す作用があり、肌のターンオーバー機能に関わっています。その他にも不要な毒素を体外に排出する役目も持っているので、新陳代謝が低下するとカラダに毒素が溜まり続け細胞の入れ替えもしっかりできないので、体と肌の老化が進んでしまう要因になってしまいます。
細胞の酸化
活性酸素によって細胞が錆びつくと一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
活性酸素は強い酸化力を持ち体内に侵入した細菌やウイルスを攻撃する働きがある頼もしい側面もありますが、活性酸素が体内で増えすぎると、逆に細胞を酸化させてしまう要因になるのです。
活性酸素によって酸化した細胞は必要な栄養を補給できなくなり老化の一途を辿ります。酸化によって血管が老化したり、シミのもととなるメラニンの生成を促しシミやくすみを悪化させたり、シワやたるみの原因も作ってしまいます。
呼吸によって取り入れらる酸素の約2％が活性酸素に変わり、その他に喫煙・ストレス・激しい運動・紫外線・大気汚染・摩擦にる刺激などによっても活性酸素が増えてしまう要因になります。
老化の凶元？ＡＧＥ
ＡＧＥはタンパク質に糖がつき劣化する「糖化反応」。この糖化現象が身体の中で増えていくと、肌や血管などの体の老化が進みやすいと言われています。
肌のコラーゲンが糖化してＡＧＥが増えるとシミやシワのもとに。骨粗しょう症・動脈硬化の原因にも。ＡＧＥになる要因には体内のタンパク質そのものが糖化するものと、食事によってＡＧＥが体内に蓄積するものの２つのパターンがあります。
タンパク質の糖化は血糖値が高い状態が続くと糖化しやすくなるようです。日頃からＡＧＥが含まれる食べ物を食べている方は要注意！ＡＧＥは調理法によって変わってきます。揚げ物のように高温で作った料理はＡＧＥの量が多く含まれ糖化の原因に。
揚げるよりは焼く→焼くよりはゆでる・蒸すなど調理次第でＡＧＥを減らすことができます。
高温調理によってＡＧＥが増えやすい食品は「肉類」「乳製品」「卵」などのタンパク質の多い食品です。
ソーセージも焼くよりはゆでた方がＡＧＥをグンっと抑えることができます。卵も目玉焼きやたまご焼きよりも、ゆで卵の方が6分の１以下に抑えることが可能。
食品から取り入れられたＡＧＥは消化の過程で分解されますが、約7％程度が体内に蓄積すると言われています。
老いるスピードにはホルモンの関係性や食習慣が大きく関わっているのです。しかし老いのスピードは遺伝子によっても差がでるということが分かっています。
その遺伝子は”長寿遺伝子”と呼ばれ実は誰でも持っている遺伝子。通常は細胞の中で眠っている遺伝子なのですが、活性化されると老化のスピードをコントロールしてくれるそう。
長寿遺伝子の活性化には規則正しい生活スタイルや食事の見直し、ポリフェノールの一種である”レスベラトロール”の摂取が有効的だと言われています。
若返りに欠かせないホルモン
若返りに必要なのがホルモン！もちろんその逆に老化を促進ホルモンも存在しています。ホルモンとは体内の情報伝達物質のことで人体には約100種類以上ものホルモンが存在していると言われています。
以下に若返りに欠かせないホルモンについてご紹介します。
エストロゲン
女性にとって必要不可欠なホルモン。女性らしさ保ったり美容や健康には欠かせないホルモンですが、エストロゲンは加齢とともに減少していきます。
エストロゲンの減少によって有名なのが”更年期障害”。また、エストロゲンの減少は中年太りや疲労の原因になることがあります。
メラトニン
睡眠に関わるホルモン。睡眠の質を高めたり、体内時計の調整を行ってくれます。
テストステロン
男性ホルモンの一種。健康な体を維持するために必要なホルモンで筋肉や骨格を形成する働きがあります。
ＤＨＥＡ
若返りホルモンとも呼ばれています。免疫力を高めたり性欲にも関係するホルモン。アルツハイマーの予防と改善にも作用があります。
成長ホルモン
代謝や免疫機能に関わっているホルモンです。骨や筋肉の成長を促進したり代謝を促進します。
若返りには中からキレイを目指すのが有効
若く美しく見せたいあまりに、外側から磨きをかけようとする人が多いでしょう。しかし実際、老けない人は内側からキレイを目指しているものです。
生活習慣や食べ物に気を配り、体に毒素や活性酸素を溜め込まないようにしているのです。老けないカラダ造りに欠かせないのは、毎日の食事！そこで、老けないカラダ造りを可能にしていく食べ物をご紹介していきます。
抗酸化力のある食べ物を摂る
活性酸素によって錆びつくことで老化が進行するなら、日頃から抗酸化力のある食べ物を摂って酸化に負けないカラダ造りをしていきましょう！
抗酸化力のある栄養素にはビタミンＣ・Ｅ、ポリフェノール、ミネラル、カロテノイドなどがあります。これらの栄養素が含まれる食品を意識的に摂取して酸化対策を徹底してください♪
・キウイフルーツ・いちご（フルーツ）
★水溶性のビタミンは水に溶けやすい性質があるので、生で食べるようにしましょう。
・アーモンド・ピーナッツ（ナッツ類）
★植物油を使って調理することでビタミンＥが摂取できますね。ナッツも可能なら生がおすすめ。
・ブドウ
・緑茶・紅茶
・ココア
・玄米
・大豆類…etc
・魚介類
・納豆…etc
★ミネラルは熱に強い性質がありますが、水に溶けやすいので調理法は気をつけましょう。
・パプリカ（赤）
・ほうれん草
・みかん…etc
★カロテノイドは色の濃い食べ物に多く含まれています。カロテノイドは油溶性なので油と一緒に使って調理すると吸収率がアップします。
これらの栄養素を意識して摂るようにすると錆びに負けないカラダ造りが可能になってきます♪
生活習慣の見直し
生活習慣を見直すだけでも、老化の進行を遅らせることが可能！いつまでも元気で若々しいおじいちゃん、おばあちゃん達が口を揃えて言うのが「ストレスがない」ということ。
ストレスは、活性酸素を増やし老化を促進します。また、適度な運動をすることで筋力をつけて衰えないようにすること。
そして、何といっても質の良い”睡眠”です！
睡眠中に若返りに欠かせない成長ホルモンが分泌されます。また睡眠の質に関わるメラトニン。メラトニンは夜になると徐々に分泌量が増えていき人を睡眠へと誘います。
しかし、寝る直前までスマホを見たり、パソコンを操作したりと電磁波やブルーライトの影響を受けることでメラトニンは減退します。
メラトニンの分泌を促すには部屋を暗くすることがポイント！また、朝日をしっかり浴びることで体内時計がセットされ、朝日を浴びてから約15時間後にメラトニンの分泌が増加すると言われています。
規則正しいリズムで生活を送ることが、質の良い睡眠をとるカギと言えますね！
紫外線対策は欠かさずしよう
内側からキレイを目指すと同時に、欠かさず行ってほしいのが紫外線対策！いつまでも若く美しくありたいなら、１年を通して紫外線対策をしましょう。
紫外線による肌ダメージは年を重ねるごとに顕著に現れます。40代50代になって急にシミが増えくすみがでたら、これまで紫外線対策を怠っていた証拠でしょう。
そうならないためにも、今からでも紫外線対策はしっかり行っていきましょう。
10年後20年後の肌に差をつけるためにもコツコツと日々の積み重ねが大切になってきますよ！
最後に
老けない人は内側からキレイを目指し、基本的なことに気を配っているのです。老けないカラダ造りをしていつまでも若々しくあるためには、今回ご紹介した内容を参考にして、調理法や普段口にする食べ物、生活習慣を見直していきましょう。
長寿遺伝子の活性化も老化のスピードに関わっているので、ぜひとも活性化させたいものですね♪
いつまでも見た目も中身も若々しい美しい状態を目指して、老けないカラダ造りに取り組んでいきましょう♡
