寝る前ストレッチ法でダイエットが可能！？

就寝前に約10分間だけストレッチを行うだけで痩せ効果が期待できるとしたら取り組んでみたいと思いませんか？

実は、寝る前に簡単なストレッチをするだけでダイエットができるというのです。その理由や効果についてご紹介しながら、おすすめのストレッチ法もお伝えしていきます。激しい運動ではなくストレッチなので運動が苦手な方にもおすすめ。寝る前だけ行えばいいので続けやすいですよね♡

寝る前のストレッチがダイエットに効果的な理由

なぜ、寝る前にストレッチをするとダイエット効果が期待できるのか？その理由について説明していきます。

入眠がスムーズになる

寝る前に体をほぐすことでリラックス効果が生まれ、副交感神経が優位になります。副交感神経は睡眠に欠かせな自律神経の作用なので、副交感神経が優位になることは入眠がスムーズに行えることを意味します。入眠がスムーズだと質のよい睡眠がとれるので、成長ホルモンがしっかり分泌され、結果的に基礎代謝がアップしていきます。

また睡眠時に、体重増加を抑制してくれるホルモン「レプチン」が分泌されるので質の良い睡眠をとることは、ダイエット効果を与えてくれるという事になります。

筋肉をほぐして代謝促進

ストレッチは、体を動かすことで筋肉を使いながら同時にほぐしていきます。筋肉を動かしながらほぐすことによって全身の血行が促進され代謝があがります。代謝があがれば余分なカロリーが消費されやすくなるので、太りにくくなる効果が期待できます。

寝る前ストレッチ法のメリット

寝る前にストレッチを行うことで得られるダイエット効果が分かったところで、次はメリットについてご紹介していきます。

便秘の改善

ストレッチには心身のリラックス効果があります。リラックス状態のときに腸は活動しやすくなるといいます。つまり、寝る前にストレッチをすることで腸の活動をサポートすることができます。

ストレスを感じている時や、体が緊張状態の時は腸の動きは悪く便秘の要因になってしまいます。便秘状態が続くと老廃物が身体に溜まったままになるので、血行不良が起き代謝も低下。

寝る前にストレッチをして心身のリラックスを促してあげるだけで、便秘の改善が見込めます。

美肌効果

ストレッチを行うときに呼吸を意識して行うと、体の中に酸素が行き届き細胞が活発化します。細胞がイキイキと活動できることで、肌のターンオーバー機能も正常化されるので、美肌効果が期待できます。

おすすめの寝る前ストレッチ法

寝る前ストレッチ法の効果やメリットについて分かったところで次はおすすめのストレッチ法をご紹介していきます。今回は動画でアップされていたストレッチ法です。以下にご紹介している動画を参考にしながら、ご自身にあったストレッチ法で実践してみましょう。

①背骨のストレッチ

②太ももの内側のストレッチ

③しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

④簡単7分ヨガ・ストレッチ

③と④は、おおむね10分ほどで行えるストレッチをご紹介しています。①②を組み合わせみたり色々工夫してストレッチをしてみてください。

呼吸を意識しよう

ストレッチを行うときは、呼吸を意識して行いましょう。息を吐きながら、または息を吸いながらポーズをとって酸素を体の中に取り入れていきましょう。

ストレスを抱え込むと、どうしても呼吸が浅くなってしまうもの。呼吸が浅くなってしまうと酸素を十分に取り込むことができなくなるので血行不良になって代謝も下がる要因に…。だからこそストレッチを行いながら深い呼吸を意識していきましょう。

深い呼吸はそれだけでリラックス効果が生まれるので、更なるダイエット効果が期待できますよ！

ストレッチ後は水分を摂ろう

寝る前ストレッチ法を行ったあとは、必ずコップ1杯のお水を飲むようにしましょう。ストレッチによってリンパの流れや血行が促進されているので、しっかり水分を摂って体に溜まっている不要な老廃物を排出させてくださいね。

万が一ストレッチをしたことで汗をかいたなら、もう少し多めに水分を補ってください。体の水分量をしっかり保つように意識していきましょう！

即効性を求めてはダメ

寝る前ストレッチ法は、ダイエット効果が期待できますがだからと言ってすぐに痩せると言ったことはないでしょう。もちろん食事制限などを行っている場合は、即効性が期待できますが、そうでない限りは即効性を求めてはいけません。

時間はかかるけど、ストレッチ法を続けていくだけで部分的に引き締まりいつの間にか痩せていた！という結果だって期待できるのです！寝る前ストレッチ法で即効性は期待しないでおきましょう♪

寝る前のストレッチ法で美ボディを！

いかがだったでしょうか？

今回は寝る前ストレッチ法をご紹介しました。

寝る前のたった10分のストレッチには、驚きのダイエット効果があったのです！その理由は体をほぐすことでリラックスでき自律神経が整うから！

その他にメリットがいくつかありました！激しい運動が苦手な方にはぜひ取り組んでいただきたいと思います。ストレッチは心身のバランスを整え、体もキレイに整えてくれます。

コツコツと日々の日課にしていくだけで、自然とスリムになり元気に活動することもできますよ。寝る前ストレッチ法であなたも美ボディを実現させてみてはいかがでしょうか？